
Żyć uważniej, czyli jak? Podstawy treningu uważnośc
Kilka lat temu usłyszeliśmy o duńskim stylu życia — hygge. Powstawały przeróżne poradniki dotyczące skandynawskiego zamiłowania do komfortu: od przytulnych wnętrz do bardziej komfortowego dla psychiki stylu życia. Teraz na szczycie popularności znajduje się mindfulness. Czym jest uważność? Czy obecnie jesteśmy nieuważni? Na czym polega trening uważności?
Nieuważna codzienność
Codziennie wykonujemy masę czynności. Praca, dom, dzieci — natłok zadań i obowiązków sprawia, że przez większą część dnia funkcjonujemy na autopilocie, nie zastanawiamy się nad tym, co robimy. Nawet gdy wieczorem w końcu usiądziemy wygodnie w fotelu, często kończy się to jednoczesnym oglądaniem serialu, urwaną rozmową i scrollowaniem w telefonie. Taki nadmiar bodźców może być przyczyną gorszego samopoczucia, przytłoczenia i finalnie stresu. Tutaj z pomocą przychodzi trening uważności.
Mindfulness, czyli co?
Mindfulness jest to stan, w którym świadomie skupiamy się na teraźniejszości, na odczuwaniu tego, co dzieje się tu i teraz. Staramy się nie przejmować tym, co może przynieść przyszłość, ani nie rozmyślać nad ciężarem jaki wniosła przeszłość. Wielu osobom mindfulness kojarzy się z medytacją i technikami relaksacyjnymi wywodzącymi się z filozofii Wschodu. Jednak sama uważność nie odnosi się do żadnej religii. Termin mindfulness wprowadził Jon Kabat-Zinn, to on pod koniec lat siedemdziesiątych ubiegłego wieku otworzył pierwszą Klinikę Redukcji Stresu, która funkcjonowała przy szkole medycznej Uniwersytetu w Massachussetts. Jon Kabat-Zinn opracował też program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), który polegał na redukowaniu stresu poprzez uważność. Około dwóch dekad później powstał kolejny program: Mindfulness-Based Cognitive Therapy, czyli Terapia Poznawcza Oparta na Uważności. MBCT kierowany jest do osób, które zmagają się z nawracającą depresją oraz często mierzą się ze stanami obniżonego nastroju. Zarówno MBSR jak i późniejszy MBCT mają wspólną podstawę. Trening obejmuje osiem spotkań i praktykę uważności. Osoby uczestniczące w szkoleniu dostają także materiały, które pozwalają ćwiczyć uważność w domu.
Na czym polega ćwiczenie uważności? W bardzo dużym uproszczeniu jest to skupianie się na tym, co jest w danej chwili. Istotnym elementem jest świadome oddychanie. Możemy wtedy całą naszą uwagę skupić na tym, jak pracują nasze żebra, unosi się przepona, pracują barki. Nie myślimy o niczym innym, tylko o wdechu i wydechu. Podobnie można skupić się na pracy poszczególnych mięśni, ich napięciu i rozluźnieniu. Uważność można ćwiczyć w każdej, codziennej sytuacji: podczas spaceru czy picia popołudniowej kawy.
Korzyści płynące z praktykowania uważności
Uważność przynosi wiele dobrego, od poprawy ogólnego dobrostanu psychicznego, po redukcję stresu i zminimalizowanie negatywnych skutków stanów lękowych. Mindfulness ma wpisaną akceptację i przyglądanie się emocjom, wydarzeniom bez ich oceniania. Wpływa to na lepsze radzenie sobie ze stresem i poprawę umiejętności relaksowania się. Praktyka uważności polecana jest osobom, które na co dzień mierzą się z depresją, przewlekłym bólem, nadciśnieniem, czy migrenami. Mindfulness może poprawić psychiczny komfort życia osób z chorobą nowotworową, zaburzeniami snu czy odżywiania.
Naszą kondycję psychiczną powinniśmy wspomagać na różne sposoby. Jednym z elementów może być praktykowanie uważności. W ciągu zabieganego dnia warto kilka chwil spędzić nieco bardziej uważnie: bez rozpraszaczy i wielozadaniowości. Można rozważyć udział w treningu uważności prowadzonym przez certyfikowanego trenera.
2 Comments
-
-
Kelly Warren
Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit.
-
Joan Carlson
Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit.